আপনি অলস না। আপনি একটা অনুভূতি থেকে পালাচ্ছেন।

যে কাজটা ফেলে রেখেছেন, সেটার কথা ভাবুন। কবে জমা দিতে হবে জানেন, মোটামুটি কতক্ষণ লাগবে তাও জানেন। জানাটা কখনোই সমস্যা ছিল না।

এবার খেয়াল করুন, ফাইলটা খোলার কথা ভাবলেই কী হয়। পেটের ভেতর ছোট্ট একটা ধাক্কা। হয়তো একঘেয়েমি, হয়তো ভয় যে কাজটা ভালো হবে না। তারপর হাত চলে যায় ফোনে, আর এক মুহূর্তের জন্য ভালো লাগে।

পুরো ব্যাপারটা ওই এক মুহূর্তেই।

সমস্যাটা মেজাজের, দেখতে লাগে সময়ের মতো

২০১৩ সালের একটা পেপারে মনোবিজ্ঞানী Fuschia Sirois আর Timothy Pychyl যুক্তি দেন, ফেলে রাখার সাথে তাৎক্ষণিক মেজাজ ঠিক করার গভীর সম্পর্ক আছে। কাজটা খারাপ লাগে, আপনি সরে যান, মেজাজ সাথে সাথে ভালো হয়। বিলটা যায় এমন একজনের কাছে, যার সাথে আপনি তেমন একাত্ম বোধ করেন না: আগামী বৃহস্পতিবারের আপনি।

এজন্যই “আরেকটু ডিসিপ্লিন্ড হও” প্রায় কাজ করে না, আর সুন্দর নতুন প্ল্যানার চারদিন পর আর চলে না। কোনোটাই সেই অনুভূতিতে হাত দেয় না, যেটা আপনাকে কাজ থেকে সরিয়ে দিয়েছিল।

একটা অদ্ভুত জিনিসও এতে বোঝা যায়: যে কাজ নিয়ে সত্যিই ভাবেন, সেটাও ফেলে রাখতে পারেন। গুরুত্ব বেশি হলে ঝুঁকিও বেশি মনে হয়, আর তাতে অনুভূতিটা আরও খারাপ হতে পারে।

তাহলে কী কাজে লাগে

অনুভূতিটার নাম দিন, এক শব্দে। একঘেয়েমি, ভয়, দ্বিধা, বিরক্তি। প্রতিটার সমাধান আলাদা। দ্বিধা মানে পরের ধাপটা যথেষ্ট পরিষ্কার না। ভয় মানে হয়তো নিজেকে একটা খারাপ প্রথম খসড়া লেখার অনুমতি দিতে হবে। এই ধাপটা মেজাজের গবেষণা থেকে আমার ব্যবহারিক অনুমান, পরীক্ষিত চিকিৎসা না, তবে খরচ মাত্র দশ সেকেন্ড।

প্রথম ধাপটা হাস্যকর রকম ছোট করুন। “রিপোর্টটা লিখব” শুনলেই চাপ লাগে। “ফাইল খুলে একটা বাজে বাক্য লিখব” প্রায় গায়েই লাগে না। এটা নিজেকে ঠকিয়ে কাজ শেষ করানো না। শুধু সবচেয়ে খারাপ লাগার অংশটা পার হওয়া।

একটা if-then পরিকল্পনা লিখুন। এখানে এটার পেছনেই গবেষণা সবচেয়ে শক্ত। ৯৪টা পরীক্ষার মেটা-অ্যানালাইসিসে Peter Gollwitzer আর Paschal Sheeran দেখেছেন, কখন আর কীভাবে কাজটা করবে তা আগে ঠিক করে রাখলে লক্ষ্য পূরণে মাঝারি থেকে বড় প্রভাব পড়ে। দেখতে এমন:

যদি ৯টা বাজে আর চা শেষ হয়, তাহলে আমি খসড়াটা খুলব।

সিদ্ধান্ত আগেই নেওয়া, তাই সময় এলে নিজের সাথে দর কষাকষি কম হয়।

গতবারের জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন। নরম শোনায়, কিন্তু এর পেছনে তথ্য আছে। Michael Wohl ও তাঁর সহকর্মীরা প্রথম বর্ষের শিক্ষার্থীদের দুটো পরীক্ষায় অনুসরণ করেন। যারা প্রথম পরীক্ষার আগে ফেলে রাখার জন্য নিজেকে ক্ষমা করেছিল, দ্বিতীয় পরীক্ষার আগে তারা কম ফেলে রেখেছে। সম্ভাব্য কারণ, অপরাধবোধও একটা খারাপ অনুভূতি, আর খারাপ অনুভূতি থেকেই তো পালাচ্ছিলেন।

আজই করে দেখুন

ফেলে রাখা একটা কাজ বেছে নিন, নব্বই সেকেন্ড দিন:

1. অনুভূতিটার নাম দিন, এক শব্দে।
2. প্রথম ধাপটা এত ছোট করুন যেন দুই মিনিটও না লাগে।
3. এক লাইন লিখুন: “যদি [সময় বা সংকেত], তাহলে আমি [ওই ধাপ]।”
4. জোরে বলুন, গতকালের দেরিটা শেষ।

এটুকুই। কাজটা করতে ইচ্ছা হওয়া লাগবে না। শুধু এড়িয়ে যাওয়ার চেয়ে শুরু করাটা সস্তা করতে হবে।

একটা সৎ সীমা: যদি সব কাজেই, সবসময় এমন হয়, সাথে মন খারাপ থাকে বা মনোযোগ ধরে রাখতে সত্যিই কষ্ট হয়, তাহলে ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা ভালো। সমস্যাটা হয়তো ফেলে রাখার না, আর কোনো ব্লগ পোস্টের সেটা নির্ণয় করার চেষ্টা করা উচিত না।